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Yoga für Dahoam

← mehr "bergige" Tipps für daheim...


Ute ist Yogalehrerin in München-Solln und bietet derzeit wie viele ihrer Kolleginnen und Kollegen kostenfreie Yoga-Einheiten (aktuell vier Videos) auf YouTube an. Zudem hat sie ihre Übungen als Nachbarschaftshilfe auf www.nebenan.de gestellt.

Ein Video dauert im Schnitt eine gute halbe Stunde. Mitmachen ist ganz einfach: Yogamatte ausrollen, Computer/Laptop in Sichtweite aufstellen und los geht's! Hier ein paar Beispiele …


Yogastellung #1

Die Herzposition "Anahata"

Die Herzposition "Anahata" öffnet und dehnt intensiv Brust- und Schultermuskulatur und den gesamten Herzraum.

Im Vierfußstand auf Knien und Händen beim Einatmen die Arme langsam nach vorne ausstrecken, Kinn und Brust am Boden ablegen. Beim Ausatmen das Steißbein nach oben schieben und die Schultern tiefer sinken lassen; die Oberschenkel bleiben gerade aufgerichtet und das Gesäß zeigt nach oben, der Kopf ist sanft in den Nacken gelegt und der Blick nach vorn ausgerichtet.


Yogastellung #2

Die aktivierende "Kobra"-Stellung

Die "Kobra" ist eine energetisch aktivierende Stellung, die das Gefühl von Freiheit und Offenheit aufkommen lässt. Außerdem werden Rücken-, Bein- und Armmuskulatur gestärkt.

Füße mit dem Spann auflegen und in den Boden pressen, Po entspannen und gestreckte Beine, Hüfte und Schambein in den Boden pressen. Wirbelsäule langziehen und Brustbein anheben, die Hände unterhalb der Schulter platzieren und die Ellbogen eng am Körper halten und nach hinten ziehen. Dabei den Kopf leicht in den Nacken legen und den Blick nach vorn richten.


Yogastellung #3

Der "Krieger"

Der "Krieger" stärkt Arm-, Bein-, Rücken- und Gesäßmuskulatur, Fußknöchel und Knie. Die Übung wirkt sich durch den weit geöffneten Brustkorb positiv auf das Atemvolumen aus.

Beide Füße in einem weiten Schritt auf einer Linie aufsetzen, den hinteren Fuß ca. 90° eindrehen. Das hintere Bein strecken, die Außenkante des hinteren Fußes belasten (vorderes Bein max. im rechten Winkel beugen). Hüften weit öffnen, beide Oberschenkel nach außen drehen, den Oberkörper genau über der Hüfte ausrichten. Schultern entspannen, Arme ausstrecken und beim Einatmen über die Fingerspitzen nach vorn und nach hinten auseinanderziehen. Beim Ausatmen das Steißbein nach unten ziehen, tiefer in die Position sinken, den Kopf nach vorn drehen und zur vorderen Hand blicken.

Yoga-Videos für Dahoam

Viel Spaß mit den YouTube-Videos von Ute!