Tipps für deinen Bergausflug im Sommer

Wetter im Blick behalten

Die Wettervorschau am Morgen kann noch perfekt aussehen – am Berg kann sich das aber schnell ändern.
Durch die Höhe entstehen Wetterumschwünge oft plötzlich und lokal.

Deshalb gilt:

• Früh starten – am Morgen ist es meist stabiler und kühler
• Wetterbericht vor der Tour checken und unterwegs den Himmel im Auge behalten
• Immer eine leichte Regenjacke dabeihaben

Zieht es zu oder hörst du Donner? Dann lieber rechtzeitig Schutz suchen oder umkehren.

Ausreichend trinken

Gerade bei Hitze verliert dein Körper viel Flüssigkeit – häufig mehr, als man denkt.

Achte deshalb darauf:

• Genug Getränke mitnehmen (lieber etwas zu viel als zu wenig)
• Regelmäßig trinken, nicht erst bei Durst
• Hütten nicht fest einplanen – sie können geschlossen sein

Tipp: Eine Trinkblase hilft, auch unterwegs regelmäßig kleine Schlücke zu trinken.

Schattige Nordhänge und Wälder

Es ist ratsam, bei der Tourenauswahl auf nord- und westseitige Anstiege auszuweichen, die im Schatten liegen und damit auch bei heißen Sommertagen kühler sind. Der anstrengendste Teil der Tour sollte idealerweise vor der großen Mittagshitze (gegen 14 Uhr) hinter dir liegen. Bei langen Touren die Mittagszeit nach Möglichkeit zum Pausieren nutzen.

T-Shirt wechsel dich!

Oben angekommen: verschwitzt, aber glücklich.
In der Pause kühlt der Körper jedoch schnell aus.

Deshalb:

• trockene Kleidung anziehen
• nicht zu lange im verschwitzten Shirt sitzen

So bleibst du fit für den Abstieg.

Die Gurke ist der Sieger

Während fettreiche Speisen besonders bei heißen Temperaturen schwer im Magen liegen und entsprechend die Power für den Abstieg stehlen, empfehlen wir eine leichte Stärkung auf Tour wie z. B. viel wasserhaltiges Gemüse, Obst oder Riegel. Die Brotzeit sollte umweltfreundlich in Bienenwachstüchern oder der Brotzeitdose transportiert werden, so dass kein Müll entsteht. Generell gilt: Alles, was auf den Berg getragen wird, nimmt man auch wieder mit nach unten!

mehr zur Verpflegung auf Tour

Die Bergdusche – Gumpen, Seen, Flüsse

Ein erfrischendes Wanderziel im Sommer sind kühle Gewässer. Achte jedoch auf deine Sicherheit: Gumpen, Bergseen und Flüsse haben oft eine sehr niedrige Wassertemperatur, und es können unter Wasser Strudel und enorme Strömungen herrschen, die dich mitreißen können. Und informiere dich vorher unbedingt über Schutzgebiete oder Sperrungen: Berggewässer sind sehr sensible Biotope für Tiere! Bitte vermeide es, sensible Schilf-Flächen zu betreten!

Erste-Hilfe bei Überhitzung

Trotz guter Planung kann es zu Problemen kommen.

Typische Anzeichen sind:
Schwindel, Kopfschmerzen oder starke Erschöpfung

Dann gilt:

• sofort in den Schatten gehen
• Oberkörper leicht hochlagern
• kühlen und trinken

Im Notfall: 112
Ein Erste-Hilfe-Set, Rettungsdecke und Biwaksack gehören deshalb immer in den Rucksack.

weitere Infos

Tourentipps für heiße Tage

Du suchst noch die passende Tour für besonders warme Sommertage?
Dann lohnt es sich, gezielt nach Touren zu schauen, die auch bei Hitze angenehm bleiben.

Besonders gut geeignet sind:

• schattige Wanderungen im Wald – z. B. an Nordhängen
• Touren entlang von Bächen oder Flüssen – hier ist es oft deutlich kühler
• Wanderungen durch Klammen oder Schluchten – natürliche Abkühlung inklusive
• Touren zu Bergseen oder Gumpen – ideal für eine erfrischende Pause

Auch kürzere und weniger steile Touren können an heißen Tagen die bessere Wahl sein – so bleibt genug Energie für den ganzen Tag.

Wichtig: Plane deine Tour so, dass du möglichst früh startest und den anstrengendsten Teil vor der größten Hitze hinter dir hast.

Wir haben eine Liste mit Tourentipps für dich zusammengestellt: